روش های خانگی برای تسکین دردهای قاعدگی - تور ایران

دردهای قاعدگی (پریود) چیست؟

بسیاری از زنان کرامپ های شکمی دردناک را طی زمان قاعدگی تجربه مینمایند . عضلات رحم و عضلات شکمی اطراف رحم برای بیرون راندن مایع قاعدگی انقباض یافته میگردد اعتقاد بر این است که انقباضات عضلانی رحم با افزایش رها شدن اسیدهای چرب موسوم به پروستاگلاندین از بافت پوششی رحم فراوری میگردد این کرامپ دیسمنوره اولیه یا دردهای قاعدگی نامیده میگردد.

ناحیه شیوع درد در هر خانمی فرق دارد، گاهی این دردها تا زیر کمر وحتی کلیه های فرد را فرامی گیرد و امکان دارد از یک تا دو روز پیش از قاعدگی آغاز گردد وتا 4 روز طول بکشد. اما این دردها نظم خاصی ندارد و شدت و محل آن در هر فرد و در هر ماه متمایز است. این دردها که از نوع کوفتگی هستند، گاهی وقت ها آن قدر شدیدند که فرد ناگزیر میگردد دست از تمام فعالیت هایش کشیده و دراز بکشد.

دردهای قاعدگی همراه با علایم مختلفی هستند مثل تهوع، سردرد، خستگی، کسالت، اسهال، استفراع و... در واقع با وجود این دردها قاعدگی برای بعضی خانم ها تبدیل به یک فاجعه ماهیانه میگردد.

دیسمنورهٔ اولیه معمولاً طی یک تا دو سال نخست زندگی رخ میدهد و امکان دارد تا زمان یائسگی ادامه یابد ولی در بسیاری از زنان به تدریج علایم دیسمنوره پس از اواسط 20 سالگی فروکش نماید.1

علل ابتلا به پریود دردناک

دلیل ابتلا به این بیماری به صورت قطعی تعیین نیست اما وجود بعضی از بیماری ها باعث بروز نشانه های آن در افراد می گردد. مهم ترین این بیماری ها شامل موارد زیر است:

آندومتریوز

بیماری های مرتبط با التهاب لگن

پولیپ رحمی

وجود IUD داخل رحم

میوم یا فیبروم رحم

چسبندگی های رحمی

مسائل مادرزادی مانند رحم دو شاخ

سندروم احتقان لگنی

تنگی یا انسداد سوراخ گردن رحم

کیست تخمدان

تومور تخمدان

وجود دیواره عرضی در داخل واژن

میوم و فیبروم رحم

پولیپ رحمی.2

کارهایی که باید برای کاهش درد زمان پریودی انجام دهید

- حسابی استراحت کنید و درصورتی که لازم بود، مرخصی بگیرید اگر چه اغلب خانم ها به آسانی میتوانند بر اوضاع مسلط شوند، ولی با این حال بعضی از خانم ها هم هستند که درد خانه نشین شان میکند. بهتر است به خودتان فشار نیاورید. درصورتی که دردتان زیاد است، استراحت کنید و مرخصی بگیرید. بی تردید سر کار رفتن، در حالی که کمرتان از درد خم شده کار عاقلانه ای نیست.

- بدون شک اصلاً خانمی دلش نمی خواهد در دوره پریودش ورزش کند. ولی باید بدانید که انجام حرکات ورزشی منظم سبب کاهش دردهای قاعدگی میگردد . اما منظورمان این نیست که روز نخست پریودتان ورزش های سنگین انجام دهید. بلکه انجام حرکات ورزشی سبک، نرمش و پیاده روی ساده سبب میگردد که اکسیژن بیشتری به اعضای بدن برسد و جریان خون بیش تر گردد.

- مواقعی که بسیار کلافه و مضطرب اید، پنج بار از راه بینی نفس عمیق به درون بکشید و بیرون دهید. خواهید دید که در تخفیف درد و علائم شما بسیار مؤثر است.

- همان طور که گفتیم گرما سبب کاهش درد میگردد. دوش آب گرم(نه داغ) بگیرید. آب گرم شما را از نظر روحی و روانی آرام میکند و دردتان را کاهش میدهد.1

درمان های خانگی دردهای قاعدگی

هرکدام از روش های زیر می توانند دردهای قاعدگی را تسکین دهند:

هیدراته کردن بدن

قاعدگی دردناک یا دیسمنورهٔ اولیه بخش عذاب آور زندگی بسیاری از زن هاست که ماهی یک بار به سراغ شان می آید. نوشیدن آبِ بیشتر می تواند در برطرف نفخ مؤثر باشد. نفخ معمولا علائم درد را شدیدتر می نماید. نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب در روز، به ویژه در روزهای پریودتان را به عادت تبدیل کنید.

کمی نعناع یا لیمو ترش به لیوان آب تان اضافه کنید تا طعم مطبوع تری پیدا کند. دوران قاعدگی نمک مصرف نکنید؛ زیرا نمک آب بدن را می کِشد و موجب نفخ می گردد.بعضی از زن ها هنگام دردهای قاعدگی دچار اسهال یا استفراغ هم می شوند که باید با نوشیدن آب بیشتر، آب ازدست رفته را جبران نمایند.3

چای بابونه

نوشیدن چای بابونه از دردهای قاعدگی کم می نماید. چای بابونه مملو از مواد ضدالتهابی است که جلوی عملکرد پروستاگلاندین ها را می گیرد. سلول های موجود در آندومتر رحم، شبه هورمون پروستاگلاندین ها را فراوری می نمایند و موجب ترشح آنها در زمان قاعدگی می شوند. ترشح این ماده در نهایت ماهیچه های رحم را منقبض و دردناک می نماید.

بعلاوه پروستاگلاندین ها مسئول تهوع، استفراغ، اسهال و سردرد در دوران قاعدگی هستند. داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ناپروکسن و ایبوپروفن از فراوری پروستاگلاندین ها می کاهند. نوشیدن چای بابونه هم مانند این داروها عمل نموده و از فراوری پروستاگلاندین های درد آور پیشگیری می نماید؛ بعلاوه جریان خون قاعدگی را هم بهتر می نماید و از علائم درد می کاهد.

یک هفته پیش از آغاز پریودتان، روزی دو فنجان چای بابونه بنوشید. اگر هر ماه این کار را تکرار کنید، از فواید آن بیشتر استفاده می برید.3

دارچین

یک چهارم قاشق چای خوری پودر دارچین را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید. پنج دقیقه صبر کنید و سپس اندازه کمی عسل به آن بیافزایید، در طول دوران قاعدگی روزانه 2 تا 3 فنجان چای دارچین بنوشید.4

سبزی جعفری

یک چهارم فنجان جعفری تازه را درون یک لیوان بریزید وسپس آب جوش را به آن بیفزایید و به مدت 5 دقیقه صبر کنید و فورا بنوشید. از این درمان دوبار در روز در طول دوران قاعدگی بهره ببرید.4

مصرف زنجبیل

یک تکه زنجبیل کوچک را درون یک فنجان آب بریزید و به مدت 5 دقیقه بجوشانید.سپس اندازه کمی عسل و آب لیمو به آن اضافه کنید. این چای را سه بار در روز در طول دوره قاعدگی بنوشید.بعلاوه میتوانید زنجبیل را در غذا های خود اضافه کنید و یا آن را به تنهایی مصرف کنید.4

شوید

محققان اثربخشی پودر شوید را در مقایسه با مفنامیک اسید در درمان دردهای قاعدگی یک گروه از دانشجویان زن آنالیز کردند. در این تحقیق، زنان به 3 گروه مجزا تقسیم شدند: گروه شوید، گروه مفنامیک اسید و گروه دارونما. این زنان از 2 روز پیش از آغاز قاعدگی، درمان های خود را آغاز کردند و آن را 5 روز ادامه دادند. محققان دریافتند که پودر شوید، به اندازهٔ داروهای مخصوص درمان درد، می تواند از درد های قاعدگی بکاهد. بنابراین اگر هنگام قاعدگی در پی نوعی درمان گیاهی هستید، شوید گزینه خوبی است.3

کورکومین

کورمومین نوعی ماده است که در زردچوبه وجود دارد و می تواند از علائم پیش قاعدگی بکاهد. علائم قاعدگی در زنانی که 7 روز پیش از قاعدگی و تا 3 روز پس از قاعدگی، روزی 2 کپسول کورکومین مصرف کردند، بیشتر از زنانی که دارونما مصرف نموده بودند کاهش نشان داد.

دانشمندان بر این باورند که ترکیبات مفید موجود در زردچوبه با التهاب مبارزه می نماید و اندازه انتقال دهنده های عصبی ـ که مسئول انتقال درد هستند ـ را کاهش می دهد و بدین ترتیب از علائم پیش قاعدگی می کاهند. زنانی که با کورکومین درمان شدند، حال روحی و شرایط جسمانی بهتری داشتند.

بعلاوه کورکومین برای افراد مبتلا به دردهای ناشی از التهاب مانند آرتروز، سندرم روده تحریک پذیر، بیماری روده التهابی، بیماری های خودایمنی و دیگر بیماری ها مفید است.3

پینوشتها

1.www.beytoote.com

2.www.honarehzendegi.com

3.www.chetor.com

4.www.namnak.com

منبع: راسخون