خطر نخوردن نان روی سلامتی

به گزارش تور ایران، اگر قصد دارید رژیمی مثل رژیم کتو (Keto) بگیرید که در آن باید مصرف نان و دیگر کربوهیدرات ها تقریباً به صفر رساند، احتمالش هست که از ناحیه پا دچار گرفتگی عضلانی شوید.

خطر نخوردن نان روی سلامتی

گرچه کنار گذاشتن نان سفید ممکن است به کاهش وزن کم کند، اما عدم مصرف نان های غلات کامل می تواند بدن را از مواد مغذی مورد احتیاجش محروم سازد.

در ادامه می خواهیم ببینیم اگر مصرف نان را به طور کامل کنار بگذاریم چه اتفاقی برای بدن مان رخ می دهد.

کسانی که تصمیم به کاهش وزن می گیرند، سعی می نماید مصرف کربوهیدرات خود را به حداقل برسانند، اما کنار گذاشتن مصرف نان به طور کامل می تواند عوارض جانبی ناخوشایندی داشته باشد. اگر قصد دارید رژیمی مثل رژیم کتو (Keto) بگیرید که در آن باید مصرف نان و دیگر کربوهیدرات ها تقریباً به صفر رساند، احتمالش هست که از ناحیه پا دچار گرفتگی عضلانی شوید.

این انقباضات دردناک معمولاً شب ها رخ می دهند و ممکن است از چند ثانیه تا چند دقیقه به طول انجامند. نان الکترولیت فراوانی دارد و وقتی مقدار کافی ای از این ماده مغذی به بدن نرسد، این امر می تواند به گرفتگی عضلانی منجر گردد.

گرچه نان سفید سالم ترین گزینه برای دریافت کربوهیدرات به مقدار کافی نیست، اما مصرف نان گندم کامل و نان با آرد جوانه غلات به مقدار متعادل، انرژی بیشتری به بدن می بخشد. چون سرشار از فیبر، آهن و منیزیم است، این مواد غذایی به شما یاری می نمایند احساس سیری کنید و انرژی داشته باشید. آن ها حتی می توانند یاری نمایند انرژی کافی برای ورزش کردن بعد از یک روز شلوغ کاری را داشته باشید.

از آنجایی که از نان می توان برای کسب انرژی مورد احتیاج بدن استفاده کرد، کنار گذاشتن مصرف آن به طور کامل شما را مجبور به پیدا کردن منبع دیگری برای کسب انرژی می نماید.

وقتی احساس خستگی شدید می کنیم، به طور طبیعی به سراغ مواد غذایی می رویم که می توانند انرژی مان را به سرعت بالا ببرند، مثل شیرینی جات و نوشیدنی های قندی. گرچه مصرف نان به مقدار متعادل باعث اضافه وزن نمی گردد، اما خوردن شیرینی و شکلات در مواقعی که احساس خستگی می کنید حتماً باعث افزایش وزن تان خواهد شد.

اگر مصرف نان های سفید معمول را کنار بگذارید، شاید مشکل چندانی برایتان ایجاد نگردد، اما کنار گذاشتن مصرف نان غلات کامل یا چاودار ممکن است باعث گردد وقت بیشتری را در دستشویی صرف کنید. نان غلات کامل فیبر زیادی دارد، ماده ای که به گوارش یاری می نماید و ثابت شده که از ملین ها برای برطرف یبوست مؤثرتر است.

اگر تا به حال حس نموده اید که هیچ چیز به مقدار یک برش پیتزا نمی تواند حال تان را خوش کند، در حقیقت یک شرح علمی برای آن وجود دارد. مصرف کربوهیدرات باعث ترشح ماده ای شیمیایی به نام سروتونین در بدن می گردد که کار آن ایجاد حس خوب است و می تواند حتی اشتهای شما را سرکوب کند.

این بدان معنی است که افراط گاه و بیگاه در مصرف کربوهیدرات های سالم می تواند حال تان را خوش و گرسنگی تان را مهار کند.

نوع غلاتی که تصمیم به حذف آن ها از رژیم غذایی خود می گیرید می تواند از نظر حفظ سلامت قلب تان اثرگذار باشد. گرچه کربوهیدرات های تصفیه شده می توانند ریسک بروز بیماری های قلبی را افزایش دهند، اما ثابت شده مصرف غلات کامل سطح کلسترول خون را کاهش می دهد و جلوی ابتلا به بسیاری از بیماری های قلبی را می گیرد.

منبع: ایسکانیوز

منبع: فرادید
انتشار: 1 شهریور 1401 بروزرسانی: 1 شهریور 1401 گردآورنده: iraniro.ir شناسه مطلب: 2271

به "خطر نخوردن نان روی سلامتی" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "خطر نخوردن نان روی سلامتی"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید